Đau cổ khi ngủ dậy là vấn đề phổ biến mà nhiều người thường xuyên gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và hiệu suất làm việc của mỗi người. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khắc phục hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân đau cổ khi ngủ dậy
Đau cổ khi ngủ dậy thường xuất phát từ những thói quen sinh hoạt không đúng cách hoặc môi trường ngủ không phù hợp. Nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 70% người trưởng thành từng trải qua tình trạng này ít nhất một lần trong đời.
Tư thế ngủ không đúng
Nằm ngủ với tư thế bất thường có thể gây căng cơ vùng cổ không cần thiết. Áp lực quá mức lên các cơ và dây chằng cổ thường xuất hiện khi người ngủ nằm sấp hoặc nghiêng đầu quá mức.
Thói quen chống tay dưới gáy hoặc gối quá cao cũng làm tăng nguy cơ đau nhức vùng cổ. Ngoài ra, việc giữ cổ ở tư thế không tự nhiên trong nhiều giờ liền có thể khiến cơ bắp mệt mỏi và căng cứng.
Sử dụng gối không phù hợp
Chiếc gối quá cao hoặc quá thấp sẽ không giữ được đường cong tự nhiên của cổ khi ngủ. Chất liệu gối quá cứng hoặc quá mềm đều khiến cổ phải duy trì ở tư thế bất thường nhiều giờ.
Bên cạnh đó, độ đàn hồi của gối cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nâng đỡ đầu và cổ trong suốt giấc ngủ. Sử dụng gối lâu năm đã mất đi khả năng nâng đỡ cũng làm tăng nguy cơ đau cổ.
Bệnh lý thoái hóa xương khớp
Quá trình lão hóa tự nhiên khiến các đĩa đệm cột sống bị mòn và mất đi độ đàn hồi. Sự thoái hóa dần dần của các khớp cổ thường xuất hiện ở người trên bốn mươi tuổi trở lên. Các bệnh viêm khớp dạng thấp hoặc viêm cột sống dính khớp cũng góp phần gây ra cơn đau cổ khi thức dậy. Chứng thoát vị đĩa đệm cổ cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức vùng cổ và vai.
Phụ nữ mang thai không được nghỉ ngơi đầy đủ cũng sẽ gặp phải tình trạng này. Massage bầu tại nhà Glow Vietnam có thể giúp giảm đau hiệu quả cho những người thường xuyên bị đau cổ khi ngủ dậy. Các chuyên gia sẽ áp dụng những kỹ thuật phù hợp giúp giãn cơ và cải thiện tình trạng đau nhức.
Đau cổ khi ngủ dậy không quay được phải làm sao
Đau cổ khi ngủ dậy kèm theo hạn chế vận động là dấu hiệu cảnh báo cần được quan tâm đúng mức. Thống kê cho thấy khoảng 30% trường hợp đau cổ cấp tính cần được điều trị chuyên sâu để tránh biến chứng lâu dài.
Phương pháp xử lý khi bị đau cổ không quay được
Các biện pháp giảm đau tại nhà
Chườm đá lạnh trong hai mươi phút đầu tiên sẽ giúp giảm viêm và cảm giác đau nhức. Sau hai ngày đầu, bạn nên chuyển sang chườm nóng để thúc đẩy lưu thông máu đến vùng bị tổn thương.
Đặc biệt, uống thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau hiệu quả. Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gắng sức cũng là biện pháp cần thiết trong giai đoạn đầu.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Cơn đau kéo dài hơn một tuần mà không thuyên giảm là dấu hiệu cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Tình trạng đau lan xuống cánh tay kèm theo tê bì hoặc mất cảm giác cũng rất đáng lo ngại.
Nếu đau cổ xuất hiện sau tai nạn hoặc chấn thương, bạn không nên chần chừ mà cần đi khám ngay. Cơn đau dữ dội kèm theo sốt, buồn nôn hoặc đau đầu cũng là dấu hiệu cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.
Lưu ý khi vận động cổ
Các động tác xoay cổ nên được thực hiện từ từ và trong phạm vi không gây đau thêm. Hạn chế tối đa những cử động đột ngột hoặc mạnh có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Không nên tự bẻ cổ hoặc để người không chuyên thực hiện các thao tác nắn chỉnh cột sống cổ. Đeo đai cổ cũng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh phụ thuộc và làm yếu cơ cổ.
Cách phòng ngừa đau cổ khi ngủ dậy
Đau cổ khi ngủ dậy có thể phòng ngừa hiệu quả thông qua những thay đổi đơn giản trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo các chuyên gia, việc thực hiện đúng các biện pháp phòng ngừa có thể giảm đến 80% nguy cơ đau cổ tái phát.
Chọn tư thế ngủ phù hợp
Tư thế nằm ngửa với chiếc gối vừa phải sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối cũng giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Nếu bạn quen nằm nghiêng, hãy chọn gối có độ cao vừa phải để giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Tránh tuyệt đối tư thế nằm sấp vì sẽ khiến cổ xoay sang một bên trong thời gian dài.
Lựa chọn gối và nệm tốt
Gối hỗ trợ cổ với phần lõm giữa sẽ nâng đỡ hoàn hảo đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Chất liệu gối lý tưởng nên đủ mềm để thoải mái nhưng vẫn giữ được độ đàn hồi cần thiết. Nệm cũng cần có độ cứng vừa phải để nâng đỡ toàn bộ cơ thể đồng đều. Nên thay gối mỗi một đến hai năm để đảm bảo khả năng hỗ trợ cổ tối ưu.
Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính sẽ giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy. Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt và bàn phím ở vị trí thoải mái cho cánh tay. Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn cổ nhẹ nhàng trong ngày sẽ giảm căng thẳng cho cơ. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp.
Biện pháp hiệu quả ngăn ngừa đau cổ khi ngủ dậy
Glow Vietnam massage tại nhà Quảng Nam là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm căng cơ và phòng ngừa đau cổ hiệu quả. Các chuyên viên sẽ áp dụng những kỹ thuật chuyên sâu giúp thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu.
Lời Kết
Đau cổ khi ngủ dậy là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Hiểu rõ nguyên nhân, biết cách xử lý kịp thời và thay đổi thói quen sinh hoạt là chìa khóa giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Chúng tôi hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy không còn cảm giác đau nhức khó chịu.
